Многіх жанчын хвалюе пытанне: як схуднець без дыет? І сапраўды «як? », калі ў круг столькі спакус. Не хочацца адмаўляць сабе ў прысмаках і іншых прысмаках. Самым сур'ёзным з памылак жанчын жадаючых схуднець, гэта абмежаванне сябе ў харчаванні ў выглядзе розных дыет. Сярод жанчын, часта гаворыцца, што для таго, каб скінуць лішнюю вагу, трэба падабраць сабе дыету і строга выконваць яе. Сярод папулярных дыет прысутнічае монодиеты. Гэта дыета, пры якой чалавек адмаўляе сабе ад вячэрніх прыёмаў ежы.
Ёсць і тыя, хто знайшоў праблему ў пэўным спісе прадуктаў, такіх як: цукар, соль, хлеб, мяса і гэтак далей. Адмовіўшыся ад іх ужывання, яны пачынаюць заўважаць, што не моцна худнеюць. А справа ў тым, што сучасныя даследаванні даказалі, што строгія дыеты з абмежаваннем спажываных калорый не з'яўляецца самай эфектыўнай тактыкай пахудання. Як схуднець без дыет і ці можна? І я вас парадую, ёсць такі спосаб. І нават некалькі.
Як схуднець у хатніх умовах без дыет
Самым відавочным спосабам лічацца практыкаванні. Ніколі і ні пры якіх абставінах запланаванае не адкладаецца "на заўтра". Практыка даказвае, што большасць жанчын вырашаюць пачаць худнець "з панядзелка", абяцаюць весці новае жыццё і харчавацца правільна. У выніку ўласныя абяцанні забываюцца, і задуманае пераносіцца яшчэ на тыдзень. Іх мноства, але не ўсе ідуць на пахуданне. Ёсць такія, якія павялічваюць мышцы. Так, вы падцягніце попу, жывот, але не схуднееце. У хатніх умовах у вас ёсць магчымасць арганізаваць больш трэніровак. Выконваючы гэтыя простыя правілы, вы з лёгкасцю даможацеся поспеху. Каб ведаць, як схуднець у хатніх умовах без дыет вам не трэба ведаць шмат сакрэтаў. Проста вы павінны дасягнуць найболей добрага эфекту ад практыкаванняў, для гэтага неабходна выконваць наступнае: прыміце зыходнае становішча, ляжце на падлогу, завядзіце рукі за галаву і змацаваўшы іх у замку. Затым трэба паставіць пятку левай нагі на калена правай нагі і паднімаць корпус, імкнучыся закрануць локцем левай рукі правага калена. Затым вяртаемся я ў зыходнае становішча і мяняем месцамі ногі. Выконвайце кожны дзень, такія практыкаванні, як:
- кожны дзень займайцеся з абручом, круціце яго па трыццаць хвілін у дзень;
- рабіце неглыбокі прысяданні і нахілы;
- скачкі на скакалцы, скачыце ад пяці хвілін у дзень і больш.
Трэніроўкі для спальвання тлушчу могуць уключаць практыкаванні для пахудання жывата і бакоў, якія ў хатніх умовах выконваюцца з лёгкасцю. Прымаем зыходнае. Кладзёмся спіной на падлогу. Ногі неабходна згінаць у каленях і не моцна падцягваем ступні да ягадзіц. Рукі трэба выпрастаць і пакласці роўна ўздоўж корпуса. Выконваем скручванні. Неабходна сачыць, каб плечы прыціскаліся да падлогі, а калені апускаліся спачатку на падлогу з правага боку, а потым левай.
Практыкаванне планка, яно спрыяе ўмацаванню цягліц, і фіксацыі. Гэта значыць жывот паступова становіцца плоскім, а папа пругкай. Выконваецца яно проста. Вы прымаеце ўпор лежачы, абапіраючыся на локці. І трымайцеся ў такім стане 15 секунд. Штодня павялічваеце на пяць секунд. І ўсё! Мала часу, шмат карысці, але трэба рабіць кожны дзень. Гэта практыкаванне для тых, у каго па хаце шмат спраў. Мыццё, прасаванне. дзеці.
Далей, прэс. Думаю, усе ведаюць гэтае практыкаванне са школы. Рабіць яго трэба акуратна, не трэба адразу ж у адзін дзень рабіць па пяць падыходаў у трыццаць разоў. Вы ж потым нават стаяць не зможаце, мышцы будуць хварэць да слёз! Паступова, пачніце з двух падыходаў па пятнаццаць разоў.
Скачкі і воплескі рукамі. Калі ў вас няма суседзяў знізу, якія не здолеюць гэтага трываць, то лепш не рабіць. Ну, а калі з гэтым няма праблем, то тады ўсё проста. Скачыце, і пляскайце пры скачку рукамі. Пачніце з васемнаццаці разоў, і павялічвайце на два. Пры аказіі вы можаце проста выйсці на вуліцу і зрабіць гэта практыкаванне там.
Уборка. Так-так, гэта таксама фізічная нагрузка. Мыццё падлог, выціранне пылу, мыццё і т. д. Сумясціце карыснае з прыемным. І ў кватэры будзе чыста, і вы скінеце калорыі.
Ну і ўжо чаго хаваць сэкс. Думаю, тут мне вам няма чаго тлумачыць, што палавое саіція даволі актыўны працэс і пры рэгулярным занятку ім вы таксама скінеце лішнія кілаграмы.
Як хутка схуднець без дыет
Нажаль, не ва ўсіх ёсць час на доўгія трэніроўкі. Як прыклад, вы збіраецеся на адпачынак, а пуцёўка, праз два тыдні. Тады ўсё проста, піце шмат вады. Або заменіце амаль усю вадкасць апельсінамі. Яны сушаць знутры, прыбіраючы лішнія тлушчы. Але гэта не пракоціць, калі вы ўвесь дзень прасядзелі з піцай і бульбай фры, а потым з'елі апельсін. Не, ешце ўсё, што душы зручна, толькі ў меру. Ня пяць плітак шакаладак! І проста заменіце свае напоі апельсінамі. І дадаўшы практыкаванні планку, праз два тыдні, вы зможаце добра выглядаць у купальніку.
Вернемся да вады. Ёсць спецыяльныя правілы яе ўжывання. Ні за раз выпіваць дзве бутэлькі вады.
За 30 хвілін да ўжывання ежы выпіце шклянку вады. Дзякуючы гэтаму, вы не будзеце набіваць свой страўнік да адмовы і вам не будзе так моцна жадацца ёсць. Абавязкова запівайце ежу. Усё гэта трызненне, што нельга піць падчас прыёму ежы. Вада, з'яўляецца расшчапіцелем, і без яе ежа проста не раствараецца ў поўнай меры.
Ёсць розныя меркаванні таму, ці можна піць ваду ўвечары. Нехта кажа, што пасля шасці ныркі дрэнна працуюць. А іншыя пішуць, што трэба выпіць шклянку вады перад сном. Я лічу, што трэба піць. Вада выводзіць таксіны, і заўсёды спрыяльна ўздзейнічае на арганізм.
Людзі, якія рэгулярна выконваюць гэтыя простыя правілы, за 2 тыдні з карысцю для арганізма губляюць у вазе ад 2 да 4 кілаграм.
Ёсць яшчэ адзін спосаб, хуткага пахудання. Рэгулярнае харчаванне. Многія дапускаюць галоўную памылку гэтае пераяданне і хуткае ўжыванне ежы. З-за стала важна ўставаць злёгку галодным, бо пачуццё насычэння наведае вас толькі праз 10-15 мінуць пасля ежы. Галоўнае, каб у вашай ежы прысутнічалі тлушчы, вавёркі, вугляводы і вітаміны. І як бы гэта сумна ні гучала, але ўсё ж у некаторых прадуктах давядзецца сябе ўрэзаць. Вы ж хочаце схуднець хутка! Ніякіх газаваных напояў і фастфудаў. Усе тлустыя і каларыйныя прадукты варта замяніць гароднінай, адварным ці тушаным мясам курыцы, ялавічынай, рыбай.
Ешце на сняданак аўсяную кашу. Аўсяныя шматкі чысцяць арганізм, і скуру асобы.
Здаровае харчаванне павінна ўключаць поснае мяса, ялавічыну, курыцу, цяляціну. Сілкуйцеся нізкакаларыйнымі малочнымі прадуктамі. Ужывайце рыбу, садавіну, крупы, бабовыя і грыбы. Абавязкова ешце гародніну, яны спрыяюць страваванню. Не захапляйцеся бураком і морквай. Каб схуднець, імкніцеся рыхтаваць усе стравы на пару, варыць ці тушыць.
Як схуднець без дыеты і прыбраць жывот
Усё тыя ж фізічныя практыкаванні. Толькі зараз ужо на мышцы жывата. Фізічная трэніроўка для жывата і бакоў з'яўляецца лепшым спосабам развітацца з адрузлай скурай і непрывабнымі зморшчынамі.
Адным з добрых практыкаванняў лічыцца, падняцце ног, і павольнае іх апусканне. Вы будзеце адчуваць як напружваюцца вашыя мышцы жывата. Трэба пачынаць з двух падыходаў па пятнаццаць разоў. І павялічваць кожны дзень на пяць.
Планка, аб якой было напісана вышэй. Яна спрыяе ўмацаванню тулава, у тым ліку жывата.
Чарговае эфектыўнае практыкаванне. Прыміце такое ж становішча лежачы, ногі шчыльна ляжаць падлозе, калені могуць быць злёгку сагнутыя. Пакладзеце галёнка левай нагі на калена правай нагі. Цягніце да яе правы локаць, напружваючы ніжнія і бакавыя мышцы жывата. Імкніцеся выконваць практыкаванне з маленькай амплітудай высока паднімаць лапаткі ад зямлі не трэба. Пакладзяце правую галёнку на левае калена і зрабіце тое ж самае ў іншы бок.
Каб ужо праз месяц вы змаглі паменшыць жывот і бакі, выконвайце наступныя рэкамендацыі:
- Трэба павялічваць колькасць паўтораў кожнага практыкавання. Пачніце з дзесяці ці пятнаццаці, і кожны дзень дадавайце па адным паўторы;
- Перад вашай трэніроўкай неабходна разагрэць цела пры дапамозе нескладаных практыкаванняў накшталт скачкоў ці бегі на месцы;
- Трэба сканчаць трэніроўку каханымі практыкаваннямі на расцяжку цела;
- Дыхаеце правільна. Гэта важна. Падчас працы цягліц жывата вы павінны рабіць выдых;
- Але трэба напружваць паясніцу і спіну, калі вы прапусціце гэтую раду, то падчас вашых заняткаў будуць уключаны ў працу мноства іншых цягліц патрабуюць прамой спіны ў адрозненне ад прэса. Праца над прэсам патрабуе, каб спіна была згорбленай;
- Калі вы напружваеце патрэбныя цягліцы, імкніцеся зафіксавацца ў гэтай пазіцыі на некалькі секунд, каб праблемныя зоны атрымалі нагрузку па максімуме.
Ніжэй апісаны простыя і эфектыўныя практыкаванні для спальвання тлушчу, якія прызначаны для бакоў. Выконваючы іх, вы атрымаеце плоскі жывот і бакі, якія стануць пругкімі і рэльефнымі. Калі вы выконваеце іх у хатніх умовах, то гэта выдатны варыянт прывесці сябе ў форму за адзін ці два месяцы.
Устаём у зыходнае становішча. Ступні ног размяшчаем не шырэй, чым лінія плячэй. Ногі не моцна згінаем у каленах, а рукі заводзім за галаву і стульваем у замак. Корпус трэба не моцна вылучыць наперад. У такім становішчы неабходна няхутка выконваць нахілы спачатку налева, а потым направа.
Трэба сачыць, каб падчас выкананні корпус быў роўным, нельга паварочваць яго і не прагінаць назад.
Пачынаем з трох падыходаў па дзесяць ці пятнаццаць разоў.
Рукі ўгору. Гэтыя заняткі дастаткова простыя, але не менш эфектыўныя. І могуць быць уключаны ў комплекс практыкаванняў, якія дазваляюць прыбраць бакі, для жанчын і для мужчын. Зыходнае становішча лежачы на падлозе, ступні на шырыні плячэй, ногі сагнутыя ў каленях. Падымаем рукі, накіроўваючы іх прама ўверх, і пачынаем цягнуцца імі па чарзе да люстры. Выконваючы дадзеныя маніпуляцыі неабходна сачыць, каб лапаткі адрываліся ад падлогі.
Максімальны эфект як для жанчын, так і для мужчын, гэтая трэніроўка прынясе пры ўмове, што маніпуляцыі будуць выконвацца павольна, і плечы не будуць адрывацца ад падлогі.
Адным з варыянтаў пахудання, таксама з'яўляецца масаж праблемных зон. Разагравальны масаж. Пры дапамозе спецыяльнай шчотачкі вы расцірайце праблемную зону. І адразу ж пачынаеце выконваць фізічныя практыкаванні.
Масаж пры дапамозе душа, яго выконваюць ужо пасля трэніроўкі. Пры дапамозе бруі душа, вы масажуеце бакі і жывот. А таксама можаце прарабіць з іншымі праблемнымі зонамі.
Вядома, калі ў вас ёсць грошы, тыя вы можаце запісацца на спецыяльны масаж да майстра.
Сродкі пахудання за грошы
Плаванне. Адзін з лепшых сродкаў пахудання. Праўда, такое ж, як і масаж у спецыяліста не з танных. Але як гаварылася вышэй, калі вы не абцяжараны ў грашовых сродках, то купіце абанемент у басейн. Плаванне дапаможа вам скінуць вагу і ўмацаваць мышцы. Падчас плавання праца ўсіх цягліц цела чаргуецца. Пакуль адны цягліцы напружваюцца, іншыя, наадварот, паслабляюцца. Цела набывае гнуткасць і рэльефнасць.
Менавіта падчас плавання хрыбетнік не нагружаны. З хрыбетніка здымаецца напруга. А гэта значыць, што ў вас будзе правільная постаць. Бо вы актыўна рухаецеся нагамі падчас плавання, тое гэта дазволіць вам умацаваць ступні. Гэта выдатная прафілактыка плоскаступнёвасці. Адным з вялікіх плюсаў плавання, з'яўляецца паляпшэнне працы сасудаў і сэрцы, стымулюецца праца дыхальнай сістэмы. Чым часцей вы будзеце наведваць басейн, тым хутчэй адужэе ваш.
Лазня. Тут трэба быць асьцярожным! Пры вострай стадыі праходжання якіх-небудзь захворванняў ад візіту парнай неабходна адмовіцца. Нельга хадзіць у лазню і цяжарным, а таксама тым, хто корміць грудзьмі, пры менструацыі і на працягу шасцімесячнага тэрміна пасля таго, як вам зрабілі аперацыю. Калі ж у вас няма супрацьпаказанняў, можна адпраўляцца ў лазню. На сённяшні дзень у вас ёсць вялікі выбар якія складаюцца з турэцкага хамама, фінскай сауны і лазні. Але тут таксама трэба быць уважлівым. У фінскай сауне паветра сухое, тэмпература там заўсёды знаходзіцца ў межах ад сямідзесяці да васьмідзесяці пяці градусаў. Тут няма якіх асаблівых рухаў, вы проста ляжыце на паліцы. А пакуль вы ляжыце цела саграваецца, посуд пашыраюцца, узмацняецца аддзяленне поту. Такім чынам, арганізм вызваляецца ад таксічных рэчываў, скурнае покрыва пачынае дыхаць, а кроў якая разганяецца тэмпературай у хуткім рэжыме забяспечвае арганізм рознымі вадкасцямі, пажыўнымі кампанентамі і кіслародам. А вось лазня для пахудання, гэта ўжо даказаны спосаб пахудання.
Пачынаюць з таго, што ў лазні здзяйсняюць ачыстку скурнага покрыва пры дапамозе пілінга. Гэта робіцца з дапамогай солі з Мёртвага мора, яе змешваюць з некаторым падборам эфірных алеяў і кветкамі лотаса. Скурнае покрыва, пасля ачышчэння ад мёртвых клетак, будзе значна лепш рэагаваць на наступныя працэдуры. Пасля таго як вы прайшлі працэдуру пілінга, здзяйсняецца антыцэлюлітны абкручванне. Абгортваюць, праблемныя вобласці сцягна, ягадзіцы, жывата. Абарочваюць усё гэта з дапамогай спецыяльна прызначанага складу, які расшчапляе тлушчы і дапамагае ліквідаваць залішнюю вадкасць. У перыяд правядзення абкручванні, часта робяць масаж рук, твары і галовы. А ў канчатку сеансу абавязкова варта зрабіць агульны масаж.
Пры выкананні адной такой працэдуры ў сярэднім людзі скідаюць 0, 5-1, 5 кілаграмаў і да 4 сантыметраў у аб'ёме. Найлепшым вынікам, які атрымалася дасягнуць пры дапамозе некалькіх такіх сеансаў, гэта страта дваццаці пяці кілаграмаў. Чалавек, які выконваў гэта, хадзіў у лазню на працягу чатырох месяцаў. Вядома ж, не кожны дзень. Апроч гэтага, ён вёў актыўны лад жыцця, пры гэтым асабліва ні ў чым сабе не адмаўляў, і страта вагі не выклікала ў яго дыскамфорту. Лазня дазваляе вывесці шкодныя рэчывы пад сродкам потавылучэння, а таксама ўмацоўвае мочэгонную сістэму. Але не забывайце аб правілах, прыведзеных вышэй. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, якія не дапускаюць наведвання лазні, то не варта рызыкаваць.
Высновы
Такім чынам, мы дашлі да таго, што самым распаўсюджаным спосабам пахудання без лішніх грашовых выдаткаў з'яўляюцца фізічныя практыкаванні. Сапраўды, яны не адбіваюцца дрэнна на здароўі. Даступныя і дома і па-за ім. Яны могуць расцягвацца на некалькі месяцаў, ці ж можна падабраць практыкаванні для пахудання ў кароткія тэрміны.
Таксама трэба сачыць за сваім харчаваннем. Яно павінна быць рэгулярным, але не даводзьце сябе да абжорства. Ужывайце карысныя прадукты, такія як гародніна, садавіна, адварное мяса, кашы. Прыбярыце са свайго меню газаваныя напоі і фастфуды.
Ужывайце аўсяную кашу, яна чысціць не толькі арганізм, але і прыводзіць твар у парадак. Дарэчы, з яе атрымліваюцца добрыя ачышчальныя маскі для асобы. Сачыце, каб у вашым рацыёне прысутнічалі вавёркі, тлушчы, вугляводы і вітаміны.
Піце ваду. Менавіта яна выводзіць з вашага арганізма ўсе шкодныя рэчывы, якія вы атрымалі за дзень. Вадкасць спрыяе пахудання, пры правільным яе выкарыстанні. Піце ваду перад ежай, і падчас ежы.
Рабіце масаж. Калі ў вас недастаткова для гэтага грошай, тое гэта не праблема. Купіце спецыяльна шчотачку і шаруйце праблемныя месцы, а затым выконвайце фізічныя практыкаванні. Або пры дапамозе душа, масажуйце праблемную зону.
Запішыцеся ў басейн. Плаванне лічыцца самым бяспечным відам спорту. Яно спрыяе пахудання, умацаванню цягліц і тонусу. Выпрацоўвае добры імунітэт.
Ну і, вядома ж, лазня. Але тут ёсць увод правіл, калі ёсць праблемы са здароўем, то трэба пазбегнуць гэтага метаду. Ну а калі ўсё добра, то тады адважвайцеся. Умацуйце здароўе, прывядзеце цела ў парадак.
Ну і самае галоўнае. Заставайцеся ў добрым настроі. Менавіта пазітыўны настрой і любоў да сябе, робіць вас прыгожымі і жаданымі. І не даводзьце сябе да знямогі, а атрымлівайце ад усяго гэтае задавальненне, і рабіце ўсё ў меру.
Вось вы і пазналі як мага схуднець без дыет, упэўненыя, што ў вас усё атрымаецца і вы дасягне жаданых вынікаў. Удачы!